POMPKI NA

Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer skos dodatni 4x20-6(drop set) -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-7 -rozpiętki na delikatnym skosie dodatnim 4x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10-8 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x10-7 -pompki na poręczach [...]

Dodatkowo powiem że mitem jest to iż w jajkach jest zły cholesterol.Oczywiście jest ale ten dobry.Jajka jem cały czas na redukcji również sporo ich zjadam i żyje;) Grzbiet: -wiosłowanie hantlą jednorącz w leżeniu na ławce skośnej 4x15-8 -przyciąganie podchwytem na maszynie 3x12-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-8 -przyciąganie linki [...]

Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy w leżeniu na ławce skośnej 3x20-8(drop set) -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 3x12-8 -pompki na poręczach 2xMAX Biceps: -uginania na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 3x15-8 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8 -uginania [...]

Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x15-7(drop set) -wiosłowanie rączką wyciągu dolnego 2x12-10 -wiosłowanie T gryfem w leżeniu na ławce 4x12-8(drop set) -martwy ciąg z hantlami 4x15-8 Klatka: -wyciskanie hantli na prostej 4x15-7 -rozpiętki na prostej 3x12-10 -wyciskanie [...]

Dzisiaj zrobiłem ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x20-15(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze 3x20-15 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 Biceps: -uginania na maszynie 3x20-15 -uginania jednorącz ze sztangielką [...]

16.03.2009 Pierwszy dzień treningu na najwyższych obrotach wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 4 serie, 25kg x21, 30kg x21, 35kg x21, 40kg x21 Ostatnią ledwo wypchnąłem do 21p. Przez to ćwiczenie kłóciłem się z połową siłowni, bo twierdzili, że powinienem [...]

Dzień 06.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28-t479029-s24.html Dzisiejszy trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 [...]

Dzień 02.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s94.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x12 ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]

mod wod - chce widziec filmik wyc waskie - tak jak mowilem za ciezko jechales w srode priorytet na klate sorry stary ale czy nie zauwazyles ze w tym planie ten priorytet juz ma miejsce?> moze nie tak mozno jak bary ale jest sam na wlasne zyzenie spierniczyles ostatnie tygodnie jadac za mocno w klate co do proporcji zas w zyciu sie nie zgodze [...]

co do treningu to poczytaj o treningu domatora ;-) ja cos od siebie zaproponuje ;-) ułóz sobe dwa zestawy icwiczy nimi na zmiane co drugi dzieen zestaw A 1.Przysiady z hantlami 2.Pompki na ziemi z dłoniami skierowanimi do srodka(szeroki rozstaw) 3.Wyc, hantli (barki) 4.uginanie z hantlami stając 5.odwrotne pompki 6.brzuch Zestaw b 1.przysiady [...]

[...] C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 25kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 20kgx3x8 E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 6sztx12x F1 ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC 2sx100 Komentarz: Czekałem na ten trening po [...]

[...] C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 25kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 20kgx3x8 E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 6sztx12x F1 ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC 3sx100 Komentarz: Po dwóch dniach off nie mogłem [...]

[...] C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 30kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 25kgx3x8 E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 6sztx12x4 F1 ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC 3sx100 Komentarz: Po grubym weekendzie w pracy w [...]

[...] C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 40kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 25kgx3x8 E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 8sztx12x4 F1 ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC 3sx100 Komentarz: Trening mega średni mimo [...]

P I E R W S Z Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 5 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar(+5?) Powt.9 - duży ciężar Powt.8 - najwiekszy ciezar (x2) 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- [...]

zanim sie ustosunkuje do Twojego , dam to co sam wymyslilem: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s ( nie chcialbym tego usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem [...]

testo zrobiony, wynik: A-30p (pompki klasyczne) ; B - 11p (dipsy) ; C - 7,5p ( drążek podchwytem) ; D - 16p (pompki na krzesłach, odpuściłem, bo czułem, że po jeszce 2 p doszłoby do załamania mięśni barkowych). Najbardziej zmęczone czuję barki.

Nie pisałem, że najlepsze. Teraz napiszę, że najłatwiejsze do zastosowania. Różnica między chlebem a makaronem jest niewielka. Na szybko to wolę zjeść chleb z dżemem niż czekać aż ugotuje się makaron. Dexter - w trening wprowadzaj się stopniowo. Można np. codziennie robić: pompki na podłodze, przysiady bez obciążenia, wiosłowanie w opadzie [...]

[...] mi podesłałeś ;) Tak wygląda. Co o nim sądzicie ? [; Plan A klatka piersiowa - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: naramienne - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): na suwnicy smitha Wyciskanie sztangi zza głowy(**): plecy [...]

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]